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Alimentacion

Cinco deliciosas recetas de desayunos saludables para comenzar el día bien

El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos da energía para comenzar con la mejor actitud. Te contamos de una para cada día de la semana.

12 de Diciembre de 2021 - 17:20 hs
Cinco deliciosas recetas de desayunos saludables para comenzar el día bien

Cinco deliciosas recetas de desayunos saludables para comenzar el día bien (Pixabay)

Comenzar la mañana con un desayuno nutritivo y lleno de energía puede hacer una gran diferencia en tu actitud y rendimiento del día. Esto pues cuanto mejor tratemos al cuerpo, mejor nos responderá. Aquí cinco fabulosas recetas de desayunos saludables para comenzar el día bien y sin tener que pasar horas en la cocina. Unos cuantos ingredientes y listo. 

Para tener un desayuno nutritivo no hace falta tener ingredientes más costosos, utensilios especiales, cosechas selectas, ni nada parecido, tan solo mucha imaginación para hacer las mezclas más deliciosos con los ingredientes que todos tenemos en casa. Lo mejor de todo es que hacerlos no te toma más de cinco minutos, lo que es ideal para cuando no tienes mucho tiempo antes de salir de casa. 

Desayunos saludables 

La clave para tener un buen desayuno no está en pasar horas en la cocina, pues de hecho, en solo 5 minutos puedes tener todo lo que necesitas en tu plato y sin hacer mucho esfuerzo. La cuestión es tener un alimento de cada categoría que nos aporte ese equilibrio y balance energético que el cuerpo necesita. De ahí en más, el cielo es el límite. 

5. Breakfast muffins

Tomate picado, un poco de cebolla, sal, pimienta, un chorrito de leche y un huevo es todo lo que necesitas para completar la primera receta. Bate todos los ingredientes y añade una porción en cada espacio de un molde para muffins. Hornea por 10 minutos a 180ºC y listo. Un desayuno completo en cuestión de solo minutos. Recomendación: puedes añadir una proteína más como jamón o pechuga de pollo. 

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4. Batido de chía y frutas

Chía y frutas siempre han de ser una combinación ganadora para el desayuno. Pon en la licuadora: un puño de frutos rojos (a tu preferencia), una cucharada de semillas de chía, medio vaso de leche, dos cucharadas de yogur natural y dos de miel de abeja. Tritura todo hasta que se integre y listo. Puedes beberlo hasta el fondo sin ninguna preocupación. 

3. Avena con frutas

Recetas de desayunos saludables para comenzar bien el día (Pixabay)

Pocos alimentos son como la avena, la cual además de proporcionarnos muchos nutrientes y fibras, nos ayuda a mantener una buena digestión y energía durante el día. Es ideal sobre todo cuando se acompaña con un puñado de frutas frescas como la manzana, plátano, mango, etc o cuando se acompaña con frutos secos como la nuez o las almendras. 

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2. Malteada de choco-banana

Si lo tuyo en el desayuno es más bien batir algo y salir de casa lo más rápido que puedas, entonces la malteada de choco-banana es la solución para ti. Mezcla en la licuadora media taza de yogur natural congelado, un plátano congelado, un cuarto de taza de leche de soya y dos cucharadas de cacao en polvo. Integra hasta que tenga una consistencia suave como de helado y listo. 

1. Panqueques energéticos

Por último pero no menos importante unos deliciosos panqueques. Estos son ideales para preparar en el desayuno cuando se tiene tiempo de comer en casa, pues a pesar de que son sencillos, requieren algo de tiempo. Para preparar la mezcla debes integrar: Queso cottage, avena, vainilla, un huevo y algo de canela. Ahora solo añade a un sartén, espera que se cosa y listo. Desayuno saludable en pocos pasos 

 
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