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Alimentacion

Consejos de nutrición para llevar una vida saludable después de pasar de los 40 años

La cuarta década de la vida de una mujer está llena de muchísimos cambios, pero no todos tienen que ser malos. Así puedes llevar una vida saludable y tranquila.

16 de Diciembre de 2021 - 18:33 hs

Consejos de nutrición para llevar una vida saludable después de pasar de los 40 años (Pexels)

Por ahí dicen que los 40 son los nuevos 30, y aunque la verdad eso suena bien, dentro de nosotros mismos sabemos que esa es una gran mentira que nos decimos por miedo a la vejez. Afortunadamente sí hay una manera de verse diez años más joven, y eso es: alimentándose sanamente. Aquí algunos consejos de nutrición para llevar una vida saludable después de pasar de los 40 años

Después de estar entrada en cierta edad comienzas a aceptar que no existe algo así como un elixir mágico que vuela el tiempo atrás o una fuente de la eterna juventud, entendemos que la apariencia de tu cuerpo es el resultado del trato que le hayas dado al mismo a lo largo de los años. Por ello es que aún estás a tiempo de comenzar a envejecer con gracia y dar a tu cuerpo lo que más necesita. 

Cómo ‘caer con estilo’ 

Los cuarenta son el inicio de una nueva etapa pero no está ni cerca de ser una etapa triste de decadencia, de hecho, muchas cosas buenas pasan durante este tiempo. Muchos podrían decir incluso que se trata de mejor tiempo, pues es cuando tienes la madurez, independencia y estabilidad que siempre soñaste mientras aún conservas la energía para hacer todo lo que te gusta. 

Súrtete de complejo B

Las vitaminas del grupo B como la  B1, B2, B3, B6 y B12 son fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y parte del torrente sanguíneo. Son también esenciales para algunas de las funciones cognitivas que incluyen a la memoria, por esta razón no debes olvidar poner en tu plato alimentos como legumbres, cereales, carnes y frutas.

Lee también: Cómo reducir tu ingesta calórica mediante una alimentación mindfulness

Llena tu plato de grasas buenas 

Los ácidos grasos, grasas monoinsaturadas o grasas buenas (como sea que se conozcan) son sustancias que encontramos en los alimentos y que resultan esenciales para tener una buena salud, por ello no debes olvidar poner en tu plato todo lo que las contenga, por ejemplo pescados como el salmón, y atún, frutos como el aguacate, las nueces, almendras y demás frutos secos. 

Aumentar tu ingesta de lácteos

Consejos para llevar una vida saludable después de los 40 (Pixabay)

Después de llegar a cierta edad, debes comenzar preocuparte particularmente por tu ingesta de lácteos, ya que a medida en que el cuerpo envejece los huesos tienden a descalcificarse provocando enfermedades como la osteoporosis. Aumentar tu ingesta de lácteos ayuda a mantener estable sus niveles de calcio para evitar que tus huesos se vuelvan débiles. 

Lee también: Por qué los alimentos morados no deben hacer falta en tu plato del buen comer

Antioxidantes en todo lo que comas 

Los antioxidantes son tus mejores amigos en este momento y lo serán siempre, por ello debes procurar que todo lo que esté en tu plato sea rico en ellos. Los antioxidantes no solo te ayudan a tener una apariencia más joven, sino que ayudan a que las células del cuerpo no se deterioren tan rápido y por ende, se conserven mejor todos los tejidos. Estar bien por dentro hace que te veas bien por fuera. 

El equilibrio lo es todo

A esta edad es muy fácil decir ‘al demonio todo’ y hacer lo que te venga en gana, sin embargo, debes recordar que el cuidado de tu salud es lo que está en riesgo. Por esta razón es que siempre debes estar consciente del equilibrio que llevas en tu dieta y de la importancia de hacer que todo funcione. Recuerda que al final mantener el balance es todo lo que cuenta

 
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