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Consejos para vencer la ansiedad sin tener que ocultar ni disimular lo que sientes

Los ataques de ansiedad son algo que llega sin previo aviso como cualquier otra enfermedad, aquí algunos consejos para que aprendas a sobrellevar las crisis. 

22 de Octubre de 2021 - 11:56 hs

Consejos para vencer la ansiedad sin tener que ocultar ni disimular lo que sientes (Pixabay)

Sufrir un ataque ansiedad es una sensación para nada agradable, lo cual es peor si consideramos la presión que se suma al querer ocultar o disimular los ataques que llegan sin previo aviso por el miedo o la vergüenza de ser juzgados. La buena noticia es que no tienes porqué pasar esto solo. Aquí algunos consejos para vencer la ansiedad sin tener que ocultar ni disimular lo que sientes. 

La ansiedad es un problema de salud mental que afecta aproximadamente al 3,6% de la población mundial de acuerdo a datos de la Organización Panamericana de la Salud, lo cual puede parecer un número muy pequeño, pero representa a millones de personas, familias y seres humanos. La ansiedad es una enfermedad que se sufre en silencio, pero que no tiene que vivirse en solitario. 

Aprender a navegar en un mar turbulento

Una vez una persona dijo que aprender a vivir con ansiedad es como aprender a navegar en un velero bajo una tormenta en medio del océano, descripción con la que no pudiéramos estar más de acuerdo. Afortunadamente somos muchos los que vivimos esa difícil situación, por lo que ayudarnos a sobrellevar estos duros momentos es lo mejor que podemos hacer. Respira profundo y toma nota. 

Ignora la posibilidad, enfócate en lo que sucede

Cuando sufres un ataque de ansiedad lo primero que viene a tu mente son un millón de posibilidades catastróficas que ponen tu cuerpo en estado de alarma constante. Eso es algo que no podrás superar tan fácil pero que puedes aprender a controlar de a poco. Cuando eso te suceda, narra lo que realmente sucede a tu alrededor y la situación en la que te encuentras. Eso te calmará. “Estoy solo en casa, pero estoy seguro”. 

Lee también: Cuando sufres de ansiedad no te sientes como los demás te ven, es peor

Reconoce tu miedo

Tratar de ocultar lo que sientes no ayuda en nada a controlar el pánico que causa la ansiedad en tu cuerpo, por el contrario, lo vuelve mucho más fuerte y profundo. Cuando sientas ansiedad no ocultes lo que sientes, reconoce tu miedo y permítete sentirlo para poderlo dominar. Entre más hagas por ocultar lo que te sucede más daño te harás sin notarlo. Permita que fluya y trabaja en ello. 

Ve hacia el sol o una fuente de aire

Consejos para vencer la ansiedad sin tener que disimular (Pixabay)

El pánico que se siente al vivir un episodio ansioso es mucho, pero las fuentes de luz y aire natural son una buena manera de calmar tu cuerpo. Si te es posible acercarse a una ventaja y respirar aire fresco hazlo; si puedes permanecer unos minutos bajo el sol también.Buscar áreas verdes o cuerpos de agua también es una opción. Soluciones alternativas como esas marcarán la diferencia. 

Lee también: Cómo darle un giro positivo a esos días en que la ansiedad no te deja ver la luz

Respira profundo y cierra los ojos

Aunque suene a cliché, no hay nada mejor para controlar la ansiedad que los ejercicios de respiración. Cuando tu cuerpo se siente alarmado y estresado sin razón alguna, necesitas respirar conscientemente y trabajar solo en eso hasta sentirte mejor. Las crisis se aprenden a superar con el paso del tiempo, pero siempre son mejores cuando controlas tu respiración. 

Tiempo para recuperarse 

El último consejo, el más importante de todos, es atender tu salud mental con un especialista. Si bien todos estos consejos pueden ayudarte a salir del paso durante un momento, no serán una solución permanente al problema. La atención profesional es necesaria para que el problema se solucione de raíz, pues controlar los síntomas es como tapar la herida sin que haya sanado. 

 
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