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La mejor técnica de relajación rápida si sientes que el estrés te gana

El mindfulness y la meditación son disciplinas que nos ayudan a calmar nuestra mente y evitar pasar por pensamientos estresantes que molesten tu existencia.

03 de Septiembre de 2021 - 10:35 hs

La mejor técnica de relajación ante la llegada del estrés (Pixabay)

Relajarse es parte importante de tener bienestar como ser humano y de gozar no solo una salud física envidiable sino una salud mental también. Existen muchas formas por las cuales podemos darle a nuestro cuerpo ese respiro. Descubre la mejor técnica de relajación rápida si sientes que el estrés te gana.

La meditación siempre ha existido y existen muchas maneras de practicarlo, desde actividades hasta técnicas para poder calmar el cuerpo y la mente en tiempos que no han sido nada fáciles como la pandemia actual y la incertidumbre de lo que sucede en el mundo. la preocupación puede destruirte.

Una forma de soltar el estrés

Las personas en la actualidad vivimos en un mundo de inmediatez, extremo estrés y no tenemos tiempo de ponernos a descansar tanto la mente como el cuerpo. Solemos sufrir de estrés, ansiedad, insomnio, tensión muscular, problemas del estómago, dolor de cabeza y cambios de ánimo gracias a la situación y modo en el que vivimos. 

Relajación muscular progresiva

Esta es una de las mejores técnicas para bajar el estrés de tu cuerpo y mente. Para realizarlo necesitas hacer ejercicios de tensión muscular intensos y breves mientras que los ejercicios de relajación serán más largos. La fase uno consta de tensar y relajar los músculos de cabeza a pies.

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Cara, cuello y hombros son los músculos que primero vas a tensar y destensar con intervalos de descanso de unos segundos. Repite los ejercicios tres veces y sigue el orden de primero la frente, después ojos, nariz, boca, lengua, mandíbula, labios, cuello, nuca y hombros. Después siguen los brazos y más manos contrayendo por medio del puño.

Sigue con todo tu cuerpo

La mejor técnica de relajación ante la llegada del estrés. Foto pixabay.

Para las piernas hay que estirar una y luego la otra levantando el pie hacia arriba y tensando glúteos, muslo, rodilla, pantorrilla y piel. Para la espalda hay que poner brazos en cruz y llevar los codos hacia atrás tensando los hombros y la parte de atrás de la espalda de forma tranquila.

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En la parte del tórax inspira y retén el aire por unos segundos hasta que el pecho se encuentre en distensión y espira lentamente. En el abdomen y cintura hay que tensar y destensar el estómago y los glúteos. Cada uno de estos ejercicios va acompañado de repasar mentalmente las partes trabajadas mientras te relajas. 

Finalmente puedes tener pensamientos relajantes que te hagan soltar todas aquellas preocupaciones que traías en la mente y poder soltar la carga y presión en tu espalda que te hace cansar más. La relajación es un estado en el que el ser humano puede respirar de una forma más tranquila.

Y tú ¿Sabes cómo relajarte?

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