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Vitaminas que necesitas para subir tu estado de ánimo y mejorar la salud mental este invierno

La época invernal puede llegar a ser muy desafiante emocionalmente, por ello es que ninguna de estas vitaminas debe hacerte falta por el bien de tu salud mental. 

16 de Diciembre de 2021 - 17:21 hs

Vitaminas que necesitas para subir tu estado de ánimo y mejorar la salud mental este invierno (Pixabay)

La llegada del inverno nos trae muchas cosas buenas como festividades llenas de color y hermosos paisajes. Sin embargo, también es una temporada en donde los índices del Trastorno Afectivo Estacional (TAE) van en aumento, por esta razón te contamos sobre las vitaminas que necesitas para subir tu estado de ánimo y mejorar la salud mental este invierno.

Este trastorno, pese a ser generalmente algo temporal, puede afectar severamente la calidad de vida de una persona. Mayormente lo sufren personas que no tienen una buena alimentación o carecen de ciertas vitaminas que ayudan a producir los neurotransmisores que mantiene el buen humor y disminuyen los niveles de estrés, ansiedad o depresión.

Nutrientes que mejoran el humor 

Tener una buena dieta es importante no solo por la salud general del cuerpo, sino además por el bienestar de la mente. Cierto tipo de nutrientes que contienen los alimentos juegan un papel muy importante en la producción de la serotonina, oxitocina, dopamina y endorfinas, las cuatro hormonas del bienestar. Mantenerlas en la alimentación por ello es tan indispensable.  

5. Vitamina B12

La vitamina B12 (también conocida como cobalamina) tiene un papel muy importante en el estado de ánimo y otras funciones cerebrales, ya que ayuda a producir parte de hormonas del bienestar, de acuerdo con expertos de Mayo Clinic. Además de ello, se ha confirmado que bajos niveles de ésta vitamina están relacionados a na mayor incidencia de depresión.

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4. Vitamina B6 

Otra de las vitaminas del grupo B que tiene una influencia positiva en el estado de ánimo, es la piridoxina, también conocida como vitamina B6. Este compuesto químico tiene una influencia directa en el sistema nervioso, es decir, que tiene un efecto directo en el cerebro. De allí la razón por la que tener buenos niveles de esta sustancia es tan necesario, al igual que con el resto de las vitaminas del complejo B. 

3. Omega 3

Vitaminas que necesitas para subir tu estado de ánimo y mejorar la salud mental este invierno (Pixabay)

Los ácidos grasos como el omega 3 y 6 son nutrientes que van directamente a mejorar las funciones cognitivas de nuestra materia gris. Investigaciones han demostrado que alimentos que tienen una buena cantidad de esta sustancia como las nueces, los pescados grasos y el aguacate, tiene un efecto antidepresivo y estabilizan el estado de ánimo.

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2. Vitamina C 

Aparte de ayudarnos a mantener un sistema inmunológico fuerte y prevenir enfermedades comunes, la vitamina C también es uno de los mejores amigos del estado de ánimo durante el invierno, ya que ésta vitamina se caracteriza por ayudar a producir noradrenalina y serotonina, sustancias que mejoran el estado de ánimo y la energía. 

1. Magnesio y Zinc

Por último, pero no menos importante, dos de los minerales que más influencia tienen en la salud mental. Estos dos sintagmas actúan como catalizadores para las hormonas que influyen en el humor, y sin ellas, muchas funciones cerebrales y corporales no serían posibles. Estos los podemos encontrar en ricos alimentos como leche, quínoa, carne roja, vegetales de hoja verde y mariscos. 

 
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