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Hábitos fáciles y saludables que te ayudan a dormir bien toda la noche

Aunque es una necesidad básica del cuerpo, no todos tienen la fortuna de disfrutar de una noche completa de descanso, y eso puede cambiar con algunos hábitos.

07 de Octubre de 2021 - 18:20 hs

Qué hábitos saludables te ayudan a dormir bien toda la noche (Pixabay)

Por diversos motivos, muchas personas vivimos una guerra constante contra el sueño. Entre que no logras conciliarlo fácilmente y terminas cayendo en los brazos de morfeo hasta la madrugada, o que te despiertes en repetidas ocasiones, pero al final no descansas. Por ello te comparto estos hábitos fáciles y saludables que te ayudan a dormir bien toda la noche.

Además de no tener suficiente energía durante el día, la falta de sueño puede afectar a tu salud física y mental seriamente. Según la fuente de Healthline, puede afectar tu memoria, concentración, estado de ánimo, te vuelves torpe, se debilita el sistema inmune, aumentas tallas, y te pones en riesgo para el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes.

Implementar nuevos hábitos cuando ya estás acostumbrada a ciertas cosas no es fácil, pero eso no quiere decir que no sea necesario si quieres mantenerte sana. Cosas como hacer ejercicio, comer bien, dejar el sedentarismo atrás, son cosas que tu cuerpo requiere y que muchas veces hacemos de lado. Recuerda que en la medida que cuides tu cuerpo mantendrás tu independencia en la tercera edad.

Hábitos que te ayudan a dormir bien

5. Haz meditación nocturna

Una de las principales armas del insomnio son los pensamientos parlanchines, no importa si son positivos, negativos, neutros, simplemente no guardan silencio. La mejor forma de recuperar la calma y dejar todas las preocupaciones fuera de tu dormitorio, es por medio de la meditación. Un poco de mindfulness antes de dormir no hace mal a nadie, todo lo contrario.

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4. Haz ejercicio cada mañana

Este es uno de los hábitos a los que más le sacamos la vuelta porque pensamos que es demasiado esfuerzo. Sin embargo, basta con que salgas a caminar durante una hora y media, o trotar por 30 minutos, para que tu cuerpo reciba los beneficios. Uno de ellos es que te ayuda a descansar mejor por las noches y a tener un mejor rendimiento durante el día.

3. Evita el celular en la cama

Qué hábitos saludables te ayudan a dormir bien toda la noche (Foto Pixabay)

Ya sea celular, televisión, computadora, tableta o cualquier otro dispositivo electrónico, lo mejor será que los dejes fuera de tu rutina nocturna. El uso de los mismos antes de dormir, genera un estado de alerta continuo que evita que te relajes y puedas descansar correctamente durante la noche. Puedes cambiarlo por un libro o un poco de música tranquila.

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2. Crea el entorno adecuado

Además de personalizar tu habitación, es recomendable que tengas algunos elementos decorativos y funcionales que te ayuden a relajarte por la noche. Ya sea que tengas un difusor de aromas, alguna planta, aceites esenciales, almohadas cómodas, la temperatura e iluminación adecuados, incluso sonidos en los que encuentres paz.

1. Evita comer 2 horas antes de dormir

Puedes encontrar muchos escenarios en los que es delicioso comer poco antes de dormir, pero no es lo más recomendable. Tu cuerpo necesita descansar en algún momento, incluyendo el sistema digestivo. Por lo tanto, lo que recomiendan los expertos es que evites consumir cualquier alimento al menos 2 horas previo a acostarte.

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