Salud

Consejos para mantener un buen nivel de vitamina D durante la temporada de otoño

La vitamina D es un elemento fundamental para la conservación de la salud ósea, por ello es que conservar buenos niveles durante el otoño es tan importante.

21 de Octubre de 2021 - 19:19 hs

Consejos para mantener un buen nivel de vitamina D durante la temporada de otoño (Pixabay)

Una de las características que distinguen al otoño es la aparición de día cada vez más cortos y noches cada vez más largas. Durante este tipo las horas en que podemos a salir por nuestra dosis de vitamina D se reduce en un gran porcentaje, razón por la cual hoy te damos algunos consejos para mantener un buen nivel de vitamina D durante la temporada de otoño. 

El sol es la mayor fuente de vitamina D que tenemos las personas, por lo que el mejor consejo de todos es recomendarte el salir a caminar bajo el sol por 15 minutos diariamente. Pasear con los rayos del sol tocando tu piel es suficiente para mantener tu cuerpo saludable y al mismo tiempo distraer tu mente de las precipitaciones del diario. Dos en uno.

Importancia de la vitamina D

La vitamina D es considerada por muchos expertos como “la hormona de la vida” pues a pesar de que se trata de una vitamina, se incluye en tantos procesos en el cuerpo que puede ser categóricamente señalada como una hormona. Es por esta razón que mantener buenos niveles puede resultar vital en más de un caso y preventivo en algunos más. 

La vitamina D actúa como catalizador para el calcio y el fósforo en el cuerpo, dos elementos indispensables para la conservación de la salud ósea y la prevención de enfermedades como la osteoporosis. Además, diversos estudios han demostrado que la vitamina D puede ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer, entre los más comunes e importantes se encuentra el cáncer colorrectal y el cáncer de mama. 

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Esta vitamina también juega un papel importante en los tejidos del cuerpo, por lo que la salud de la piel y el corazón también se ven beneficiadas. La vitamina D aumenta el sistema inmunitario previniendo la llegada de múltiples enfermedades respiratorias, lo cual también es ideal para esta temporada donde las temperaturas ya no suelen ser tan cálidas. 

Formas de mantener buenos niveles

Consejos para mantener buenos niveles de vitamina D en el otoño (Pixabay)

La forma más natural y efectiva en la que puedes conservar buenos niveles de vitamina D, aun durante el otoño, es exponerte al sol durante 10 o 15 minutos todos los días. Los rayos del sol ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D por medio de la dermis y de ahí a ser barridos por el resto del cuerpo. Aprovecha los puntos de sol más bajos como el amanecer y al atardecer. 

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Otra forma natural pero igualmente buena para mantener tus niveles de vitamina D es por medio de la alimentación. Alimentos como el salmón, sardina, aguacate, yema de huevo, champiñones, entre algunos otros, son ricos en esta vitamina y por ende son otra forma efectiva de adquirirla. No obstante, lo que se obtiene por medio de la alimentación siempre es suficiente. 

Si ninguno de los métodos anteriores funciona para ti y el médico lo recomienda, adquirir vitaminas ingeridas es una buena opción. Tomar vitamina D en cápsulas, pese a no ser lo ideal, es una buena alternativa para mantener tu cuerpo saludable cuando el sol se oculta y la dieta no es suficiente. Consulta a tu médico para conocer la dosis exacta de vitamina D adecuada para ti. 

 

Y tú, ¿Tienes buenas niveles de vitamina D?

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