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Salud

Hábitos que te ayudarán a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis

Los hábitos saludables de hoy, te ayudan a prevenir enfermedades graves en el futuro, como el caso de la osteoporosis, ¿conoces la forma de prevenirla?

24 de Marzo de 2021 - 15:08 hs
Qué hábitos me ayudarán a prevenir la osteoporosis

Qué hábitos me ayudarán a prevenir la osteoporosis (Unsplash)

Conforme vamos creciendo, nos preocupamos más y más por mantener un buen estado de salud porque nos aterra perder la independencia al llegar a la tercera edad. Lo mejor que puedes hacer, es seguir algunos hábitos que te ayudarán a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

Si bien todos en esta vida tenemos una fecha de caducidad, un estilo de vida saludable te ayuda a mantenerte sana por más tiempo. Particularmente esta enfermedad es más común en mujeres que en hombres, ya que al entrar en la menopausia ocurre una pérdida de densidad ósea.

Los expertos de Medline Plus, explica que la osteoporosis consiste en la debilidad de los huesos, provocando que estos sean más propensos a fracturarse. Además del climaterio, hay otros factores que pueden causarla, como el genético, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y la desnutrición.

Hábitos que te ayudarán a prevenir la osteoporosis

5. Hacer ejercicio constantemente

Además de ayudarte a fortalecer los músculos y mantener tu organismo activo, el ejercicio constante te ayuda a tener los huesos fuertes y resistentes. Lo recomendable es realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, o al menos 5 días a la semana. Puede ser salir a caminar, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, o el que se te ocurra.

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4. Nutrir a tu cuerpo con calcio

Uno de los principales minerales que tus huesos necesitan para mantenerse fuertes, es el calcio. Este lo puedes obtener de alimentos lácteos como la leche, el queso o el yogurt. Pero también lo encuentras el otro tipo de comida, como las sardinas, los granos y las hortalizas.

3. Consume menos carnes rojas

Qué hábitos me ayudarán a prevenir la osteoporosis (Foto Unsplash)

Aunque  para algunos pueden ser deliciosas e indispensables en su dieta, el consumo de carnes rojas, aunado con el exceso de sal y fibra, generan que tu cuerpo deseche calcio por medio de la orina y las heces. Particularmente el último nutriente, cuando se consume en grandes cantidades, no permite que tu cuerpo absorba lo que necesita antes de expulsarlo.

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2. Evita el cigarro, el alcohol y el café

Tanto el alcohol como el café son diuréticos, lo que hace que te den ganas de orinar constantemente, perdiendo calcio necesario para fortalecer tus huesos y evitar la osteoporosis. Por su parte, el cigarro entorpece la correcta oxigenación ósea, por lo que la densidad se va haciendo menos.

1. Evita automedicarte

Algunos fármacos pueden ser realmente agresivos con ciertos órganos o partes del cuerpo, por lo que se recomienda no tomarlos sin supervisión médica. Los que pueden afectar tu densidad ósea y provocarte osteoporosis, son los que contienen cortisona, antiácidos y anticonvulsivos. Lo mejor es acudir con un profesional de la salud cuando te sientas mal.

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