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Salud

Síntomas claros cuando tienes un exceso de entrenamiento al día

Entrenar es bueno para tu salud, pero hay que saber cuándo ya es demasiado para tu cuerpo y requieres de un descanso para recuperarte y recibir los beneficios. 

26 de Octubre de 2021 - 14:11 hs

Síntomas claros cuando tienes un exceso de entrenamiento (Pixabay)

El cuerpo no tiene que mantenerse forzado a hacer todo el tiempo trabajo físico pesado porque no permite que se recupere bien afectando a la larga el rendimiento de la persona no solo en cuestiones de entrenar sino en actividades de la vida cotidiana. Entrenar de más puede terminar en una lesión por ello, conoce los síntomas claros de que te encuentras excediendo tu límite al entrenar. 

La mayoría de los atletas saben la importancia de una recuperación después de entrenar tanto el descanso como la comida que deben ingerir debe ser adecuada para proporcionarte los nutrientes y beneficios para tu cuerpo. Hay personas que ignoran ese cansancio y sobreentrenan con el fin de alcanzar un objetivo que después sale más difícil de cumplir a largo plazo. 

No hace falta entrenar todos los días para lograrlo 

Cuando tenemos mucha energía para entrenar solemos aumentar la intensidad de los ejercicios en vez de darnos un respiro y así como puede ser excelente llevarlo a cabo como una forma de mejorar tu salud puede ser en extremo peligroso si no se lleva una buena administración de los tiempos correctos para cada actividad.  

La recuperación es clave para lograr el éxito, si sobreentrenamos tendremos menos energía y fortaleza para seguirlo intentando otros días. Llega un momento que el musculo puede sufrir alguna lesión debido a que no está descansando lo suficiente desgastándose más rápido de lo que debería al igual que las articulaciones.  

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Algunos de los síntomas de una persona que se está sobrepasando con el entreno es el dolor muscular prolongado que no se quita fácilmente y no necesariamente vas comenzando a entrenar. La recuperación de los músculos se hace cada vez más lenta e incompleta, las piernas se sienten pesadas y cansadas. 

Te cambia la vida para mal 

Síntomas claros cuando tienes un exceso de entrenamiento. Foto pixabay

La fatiga que no te deja hacer nada, estar de mal humor y tener estados de ánimo inclinándose a lo depresivo e irritable puede tener que ver con los dolores e incomodidad en el cuerpo. Comienzas a perder la motivación, tienes cambios en el apetito, te estancas o disminuyes el rendimiento y cuentas con problemas para dormir.  

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Cuando padeces más de cinco de los siguientes puntos lo más probable es que cuentes con un sobre entrenamiento por lo que deberías dejar a tu cuerpo descansar al menos 10 días para que se pueda recuperar. Los tiempos de recuperación periódicos te quitan menos tiempo y evitan que bajes la intensidad. 

Si una lesión te dejo sin entrenar mucho tiempo, es necesario que cuando vuelvas no quieras hacer lo mismo que lograbas cuando te retiraste. Comienza con calentamiento y una sesión más tranquila para empezar a agarrar fuerza sin olvidar que el cuerpo necesita descansar a pesar de que te pienses que necesites más. 

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