Salud

Técnicas para poder dormir y reducir el cansancio de la fatiga crónica y fibromialgia

Sentirte agotada aunque te acabas de levantar, sentir que el estrés te sobrepasa, son algunas señales de fatiga crónica y fibromialgia, pero los puedes tratar.

09 de Noviembre de 2021 - 18:20 hs

Cómo manejar el cansancio e insomnio de la fatiga crónica (Pixabay)

Caras vemos, batallas internas no sabemos. Algunas enfermedades no se notan a simple vista, pero la lucha contante por tener una vida normal, es tan real como frío del hielo. Por ejemplo, el insomnio y el cansancio de la fatiga crónica y fibromialgia. Así que te compartimos algunas técnicas para dormir y reducir el agotamiento. 

Primero debemos comprender en qué consiste cada una de estas patologías, empezando por quitarnos la idea de que quien las padece es simplemente perezoso. Los expertos de la Clínica Mayo, explican que el síndrome de fatiga crónica, es un trastorno que dura al menos 6 meses, donde la persona no logra descansar por las noches, su memoria falla, no puede concentrarse, y experimenta mareos constantes. 

Así que nos podemos dar una idea de lo que significa vivir con la sensación de siempre estar cansada, sin importar cuántas horas duermas. Ellos mismos también explican que la fibromialgia es otro trastorno, pero este afecta a los huesos y los músculos. Uno de sus síntomas es que te sientes siempre fatigado, y, aun así, no logras conciliar el sueño.  

Técnicas para descansar por fin 

5. Practicar disciplinas relajantes 

Tales como el yoga, meditación, mindfulness, incluso natación. Estas actividades pueden ayudarte a manejar el estrés al que tu cuerpo se expone por el cansancio excesivo diario. Al acompañarlas con las horas de sueño necesarias para el organismo (8 horas diarias), puedes empezar a notar como el agotamiento disminuye. 

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4. Estira y masajea tus músculos 

Especialmente en el caso de personas que padecen de fibromialgia, es recomendable estirar el cuerpo todos los días. El yoga puede ser una herramienta buenísima para esto, pero también puedes hacerlo de la manera en que prefieras. Esto, combinado con masajes antes de dormir, te ayudan a liberar la tensión que se acumula en las articulaciones. 

3. Procura hábitos saludables 

Cómo manejar el cansancio e insomnio de la fatiga crónica (Foto Pixabay)

Empezando por una alimentación balanceada, evitando grasas saturadas, azúcares añadidos y comida procesada. Así como alejarte de vicios dañinos como el tabaco o el alcohol. Esto se debe a que un cuerpo cansado como en el caso de la fatiga crónica o fibromialgia, no es tan efectivo para desintoxicarse. Por lo tanto, le ayudas bastante sacándole la vuelta a sustancias que solo te harán daño. 

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2. Consume alimentos antiinflamatorios 

No solamente alimentos, puedes recurrir también a los tés o infusiones herbales que cuenten con esta propiedad. Al procurar consumir ingredientes antiinflamatorios, le estás echando la mano a tu cuerpo contra la fibromialgia y la fatiga crónica. De esta manera, reduces el impacto negativo en las articulaciones y mantienes una dieta saludable. 

1. Sal al aire libre 

Entrar en contacto con la naturaleza no solamente te recarga el alma, sino que te ayuda a desintoxicar el cuerpo. Recuerda que la principal fuente de aire limpio, son los árboles y otras plantas. De manera que estar en contacto con ellos, te ayuda a oxigenar mejor el organismo y ayudar a que se regenere con mayor efectividad.

Y bien, ¿conocías esta información?

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