Yoga

Mejores posturas de yoga para fortalecer tu cuerpo y decirle adiós al gimnasio

Para tener un cuerpo fuerte no necesitas pasar horas en el gimnasio y pagar costosas membresías de inscripción, solo trabajar tus músculos con estas posturas.

30 de Octubre de 2021 - 15:45 hs

Mejores posturas de yoga para fortalecer tu cuerpo y decirle adiós al gimnasio (Pixabay)

Mantener tu cuerpo fuerte y tonificado es algo que requiere un trabajo constante, pues una vez llegando a la meta es necesario seguir ejercitando para evitar que se vaya a la basura todo tu trabajo. Por fortuna para ti hoy te contamos acerca de las mejores posturas de yoga para fortalecer tu cuerpo y decirle adiós al gimnasio de una vez. No más pagos mensuales al gimnasio con estas posturas. 

El yoga es una de las mejores disciplinas para ejercitar tu cuerpo de forma consciente y tonificar tus músculos, pues a pesar de ser estático hace concentrar tu energía en los músculos principales. Otra de las ventajas en realizar estas posturas es que te preparan para realizar asanas (posturas) más avanzadas mientras ganas fuerza y aumentas tu resistencia. 

Posturas para un cuerpo fuerte 

Aunque no todas ellas son necesariamente fáciles de realizar al inicio, con la práctica mejoran. La mejor parte es que al hacer yoga en casa ya no tendrás que preocuparte por ir al gimnasio a levantar pesas para poder ganar algo de músculo, pues aprenderás a trabajar a aumentar la fuerza de tu cuerpo a partir del peso de tu propio cuerpo. Inicia con estas posturas.

Postura del barco y medio barco

La postura del barco y medio barco es perfecta para trabajar la fuerza del núcleo, es decir, el abdomen. Ambas posturas requieren de cierto nivel de concentración y resistencia que se adquiere con el tiempo, pero fuera de eso son bastante sencillas de realizar y muy efectivas para fortalecer el área central del cuerpo. Puedes combinarlas en una rutina o intercalarlas en distintas como mejor te convenga. 

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Postura de mesa

Aunque la postura de la mesa es más bien de principiantes, sigue siendo una de las mejores posturas para trabajar la fuerza de los brazos, piernas y abdomen al mismo tiempo. Para realizarla debes colocarte en una postura similar al arco solo que en lugar de inclinar tu cuerpo en curva lo harás en línea recta, es decir, colocando tus brazos y pies como las patas de la pena y tu cuerpo poco la parte superior. 

Postura de delfín

Mejores postura de yoga para decir adiós al gimnasio (Pixabay)

La parte superior de la espalda es una de las más difíciles de trabajar pero no imposible de lograr. La postura del delfín te dará el equilibrio que necesitas para fortalecer los hombros, brazos y la parte superior de la espalda sin hacer tanto esfuerzo. Aunque es muy similar a la postura de perro mirando hacia abajo, es muy importante no confundirlas pues tienen objetivos distintos. 

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Postura de bastón de 4 apoyos 

Pese a que la postura del bastón en cuatro apoyos parece ser bastante sencilla, resulta muy engañosa por la dificultad que tiene para resistirla. Si bien la postura en sí no es nada complicada, el resto consiste en el tiempo que se logre mantener esta postura. Los brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas trabajan en conjunto cuando se realiza esta postura. 

Postura de la tabla lateral 

Por último pero no menos efectiva contamos con la postura de la barra lateral, que al igual que la anterior, supone un reto de resistencia más que de flexibilidad. En mayor trabajo realizado con esta postura se encuentra en los hombros y brazos, pues son los principales puntos de apoyo y equilibrio en esta postura. Para mejores resultados no debes olvidar hacerlo de ambos lados.  

 

Y tú, ¿Te fortaleces con el yoga?

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