Yoga

Posturas de yoga para fortalecer los huesos con la llegada de la menopausia

Entre tantos síntomas de la menopausia, la debilidad ósea se vuelve un serio problema, pero entre tratamiento médico y yoga puedes amortiguar el daño.

02 de Diciembre de 2021 - 19:10 hs

Qué posturas de yoga fortalecen los huesos en la menopausia (Pixabay)

Llega un punto en la vida de todas las mujeres, en que el cuerpo deja de ser lo que era antes. El periodo deja de ser parte de nuestras preocupaciones diarias, pero en su lugar llegan una serie de síntomas que resultan igual o más molestos. La debilidad ósea es uno de ellos, pero estas posturas de yoga te ayudan a fortalecer los huesos con la llegada de la menopausia. 

Esta etapa no es más que el cese de la vida reproductiva femenina. El organismo deja de producir estrógenos y se genera un desequilibrio hormonal que va dejando una huella muy evidente en nuestro cuerpo. Según la fuente de la Clínica de Cleveland, esta hormona ayuda a que nuestros huesos absorban mejor el calcio.  

Cuando se deja de producir, estos empiezan a debilitarse y te vuelves propensa a desarrollar enfermedades como artritis u osteoporosis. Si bien el tratamiento médico es lo más recomendado, algunas posturas de yoga pueden ayudarte a fortalecer los huesos y los músculos, reduciendo el daño provocado por la menopausia. 

Posturas de yoga para fortalecer los huesos 

5. Postura de la pinza sentada 

Con esta postura adquieres flexibilidad y fuerza principalmente en las articulaciones de la cadera, así como en la espalda. Empieza sentada sobre el tapete de yoga, con las piernas juntas estiradas hacia enfrente. Dobla el cuerpo hacia adelante, estirando los brazos hasta alcanzar las plantas de los pies y permitiendo que la frente entre en contacto con las piernas. Mantén por unas cuantas respiraciones. 

Lee también: Hábitos que te ayudarán a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis

4. Postura del triángulo 

De pie, con las piernas abiertas en un ángulo amplio, extiende los brazos a los costados con las palmas volteando hacia enfrente y la espalda recta. La punta del pie izquierdo se mantiene hacia adelante, mientras que el otro hacia la derecha. Recarga la cadera del lado izquierdo, y estira la pierna derecha ligeramente hacia ese lado mientras llevas esa mano hasta el piso junto al tobillo. El otro se mantiene estirado hacia arriba, y tu mirada lo sigue por completo.  

3. Postura de la cobra 

Qué posturas de yoga fortalecen los huesos en la menopausia (Foto Pixabay)

Acuéstate boca abajo sobre el tapete de yoga, con las piernas estiradas hacia atrás y las palmas apoyadas en el suelo a la altura del pecho. Luego estira los brazos casi por completo, de manera que, de las caderas hacia arriba, el cuerpo quede elevado y el pecho hacia enfrente. Mantén la postura durante al menos 5 respiraciones profundas. 

Lee también: Cómo proteger tus huesos mejorando la absorción de calcio en la menopausia

2. Postura del puente 

Con la llegada de la menopausia, esta postura te ayudará a fortalecer los huesos. Empieza acostada boca arriba sobre el tapete de yoga, con las rodillas flexionadas y las plantas sobre el suelo. Los brazos estirados a tus costados, y en una respiración, eleva las caderas hasta que el tronco quede completamente separado del piso.  

1. Postura del barco 

Empieza sentada sobre el tapete de yoga, con las piernas estiradas hacia enfrente y la espalda recta. Recarga el peso ligeramente hacia atrás, sobre la parte superior del glúteo y mantén el abdomen contraído. Levanta las piernas del suelo, y estira los brazos hacia enfrente hasta que tu cuerpo forme una A invertida. Mantén la postura al menos durante 15 segundos, y descansa.

Y bien, ¿te gustaría intentar estas posturas de yoga?

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