Yoga

Posturas de yoga para lograr un pecho firme y fuerte como amazona

Aunque la fortaleza de una mujer no recae únicamente en su cuerpo, practicar yoga ayuda a tonificarlo mientras trabaja su mentalidad de guerrera amazona.

11 de Noviembre de 2021 - 20:05 hs

Qué posturas de yoga te ayudan fortalecer el pecho (Pixabay)

Una de las cosas que he descubierto a lo largo de mi vida, es que no me gusta hacer ejercicio. Es decir, comprendo que es importante para mantenerme saludable, pero esta rutina de ir al gimnasio todos los días, no es lo mío. Por ello, recurro a otras actividades, y ahora te comparto las posturas de yoga para lograr un pecho firme y fuerte como amazona. 

Cuando pensamos en esta disciplina tan tranquila y relajante, la relacionamos con una mentalidad pasiva. Sin embargo, mientras sí te ayuda a encontrar esa paz mental que tanto buscamos, también se trabaja ese poder que reside dentro de cada una de nosotras, buscando el momento ideal para salir.  

Eso es lo que me encanta del yoga, que puedes tonificar tu cuerpo, como en este caso el pecho, mientras trabajas esa mentalidad guerrera que te ayuda a alcanzar el éxito en lo que te propongas. Por ahora, empezamos por lograr tonificar los pectorales y que todo se quede en su lugar por más tiempo. 

Posturas de yoga para tonificar el pecho (Repite el circuito 3 veces) 

5. La mesa (10 segundos) 

Esta pose te ayuda a abrir y fortalecer el pecho, de manera que puedes respirar mejor mientras tonificas los pectorales. Para hacerla, empieza por sentarte en el tapete de yoga, con las plantas en el suelo y al igual que las palmas volteando hacia enfrente, a los costados y atrás de tu cuerpo. Eleva las caderas hasta formar un ángulo recto con tus rodillas, contrayendo abdomen y glúteos para mayor estabilidad. 

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4. Cactus inclinado (45 segundos por lado) 

Aunque pudiera parecer lo contrario, esta postura es más relajante que la anterior, pues tu propio peso te ayuda a trabajar los deltoides y el pecho. Empieza acostada boca abajo, con el brazo derecho extendido y relajado al costado. Luego gira tus caderas de manera que el peso quede en la parte externa del lado derecho, para ello puedes mandar la pierna izquierda hacia atrás. Mantén la pose y cambia de lado. 

3. Cachorro extendido (30 segundos) 

Qué posturas de yoga te ayudan fortalecer el pecho (Foto Pixabay)

Esta postura te ayuda a estirar algunos músculos que se esconden en las axilas y que ayudan a levantar el pecho. El primer paso para realizarla será apoyar el cuerpo en las rodillas y las manos, mientras mantienes las caderas siempre alineadas con las rodillas. Poco a poco ve avanzando las manos hacia enfrente, sin mover la cadera, y una vez que los brazos estén completamente estirados, presiona las palmas en el suelo para elevar el pecho, sin flexionar los codos. 

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2. Langosta (20 segundos) 

La postura te ayuda a ser más consciente de tu cuerpo, pues te enseña a juntar los omóplatos y a abrir el pecho, lo que también lo fortalece. Empieza por acostarte boca abajo en el tapete, con las piernas extendidas y juntas. Luego levántalas sin doblar las rodillas, mientras juntas tus manos detrás de tu espalda, mandando los hombros también hacia atrás. Levanta el pecho y la barbilla, y sostén la pose.   

1. Puente, variación (20 segundos) 

Esta variación de la postura del puente te ayuda a abrir y fortalecer el pecho. Para ello, debes acostarte boca arriba, con los brazos a los costados y pegados al suelo. Flexiona los codos mandando los antebrazos hacia arriba, junto a la cintura. Los pies van normales, con las plantas en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90°. Eleva las caderas, de manera que solo los pies, codos, hombros y cabeza estén en contacto con el tapete de yoga.

Y bien, ¿te gustaría intentar estas posturas de yoga?

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