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Yoga

Posturas de yoga que te acondicionan para correr mejor y acelerar la recuperación

El acondicionamiento del cuerpo no tiene por qué ser una tortura, el yoga es una herramienta amigable y efectiva para eso, así como para la recuperación.

30 de Septiembre de 2021 - 15:31 hs

Qué posturas de yoga te ayudan a correr y recuperarte mejor (Pixabay)

En el mundo existen tres tipos de personas, las que adoran hacer ejercicio, las que lo detestan pero lo hacen de todas formas, y a los que simplemente no les apetece hacerlo. La cosa es que la actividad física es una necesidad del cuerpo para mantenerte saludable, y las posturas de yoga que te mostraremos, te acondicionan para correr mejor y acelerar la recuperación.

Aunque a simple vista parece que no tiene nada que ver una cosa con la otra, fuera de que se trata de una actividad física, realmente sí le ayudas a tu cuerpo para agarrar más condición. Según una fuente de Yoga Journal, esta disciplina beneficia tu trote reduciendo el estrés resultante del mismo, te ayuda a ser más consciente de cada movimiento de tu cuerpo, y reduce la probabilidad de lesión.

Igualmente, los expertos recomiendan que tanto antes de practicar yoga como de salir a correr, estires los músculos y ligamentos al menos durante 10 minutos. La idea es que realices las posturas siguiendo un ritmo cómodo para ti, pero que se mantenga fluido y dinámico. Entre cada movimiento, es recomendable hacer inhalaciones profundas y exhalaciones tranquilas.

Posturas de yoga para correr mejor

5. Variación de Saludo al Sol

Esta es una postura dinámica que empieza con la pose de la montaña, con las manos unidas frente al pecho. En una inhalación las llevas por encima de la cabeza, para después pasar a hacer una pinza doblando el cuerpo hacia enfrente. Luego en la exhalación, cambias a una plancha, bajas a la cobra, subes a la postura de perro boca abajo y sigues las mismas poses hasta regresar a la montaña.

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4. Postura de la Silla

Para realizar esta postura debes empezar con la postura de montaña, que es de pie con la espalda recta y las palmas unidas frente al pecho. En una inhalación las elevas por encima de la cabeza, y en la exhalación flexionas las rodillas juntas hasta simular que estás sentada en una silla. Puedes inclinar ligeramente el cuerpo hacia enfrente para un mejor balance.

3. Postura del Guerrero III

Qué posturas de yoga te ayudan a correr y recuperarte mejor (Foto Pixabay)

Empieza parada en la punta del tapete, eleva la pierna derecha hacia atrás y el torso hacia enfrente, formando una línea desde el talón hasta la nuca. Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna izquierda, y lleva ambos brazos por encima de la cabeza siguiendo la silueta antes formada. Mantenlos paralelos uno con el otro, con las palmas enfrentadas.

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2. Postura de la Luna Creciente

Partiendo del perro boca abajo, mueve tu pierna derecha hacia enfrente en una exhalación, de manera que el talón y la rodilla estén alineados. Estira la pierna izquierda hacia atrás con el empeine en el tapete de yoga, hasta que la sientas cómoda. Mientras tanto, tus brazos deberán subir por encima de la cabeza de forma paralela, con las palmas hacia adentro y la espalda recta.

1. Postura de la Guirnalda

Empieza con las piernas abiertas un poco más allá de lo ancho de los hombros, con la espalda recta por supuesto, y las puntas de los pies hacia afuera. Manteniendo la pose, baja las caderas lo más que puedas, hasta que adoptes una postura de cuclillas sin despegar los talones del suelo. Junta las manos frente al pecho, y usa los codos para presionar las rodillas hacia afuera.

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