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Yoga

Yoga Nidra: La práctica de meditación yóguica que te ayuda a descansar mejor por las noches

Si eres de las personas que tarda mucho en quedarse dormida después de ir a la cama, quizá el yoga Nidra sea la solución a tus problemas de sueño. Sigue leyendo.

28 de Octubre de 2021 - 14:31 hs

Yoga Nidra: La práctica de meditación yóguica que te ayuda a descansar mejor por las noches (Pixabay)

La meditación es una de las partes centrales del yoga, pues es por medio de ella se trabaja parte del autocontrol y del bienestar emocional que se busca obtener con la práctica, pero también puede ayudar a mejorar otro tipo de hábitos. Quédate a conocer más sobre el Yoga Nidra, la práctica de meditación yóguica que te ayuda a descansar mejor por las noches.

El buen dormir es uno de los pilares del bienestar emocional, físico, y espiritual, pues no solo ayuda a recuperar la energía física que se pierde durante el día sino que además es vital para mejorar el humor, la cognición cerebral y enriquecer el aprendizaje. Descansar bien es vital es necesario para que el cuerpo se encuentre en equilibrio y armonía, lo cual es el principio de esta meditación. 

El descanso consciente

El yoga es una disciplina que lleva siglos en la tierra, por lo que tiene diferentes y variadas ramas entre las que se encuentra esta. El yoga Nidra, a diferencia de otras rutinas, no se basa en un número determinado de posturas para fluir durante la clase, sino que se centra en una sola postura durante toda la rutina. Savasana (postura del difunto) es la que más se utiliza.

Esta variación del yoga básicamente consta de una meditación guiada en la que se busca llevar a los practicantes a la primera etapa del sueño, conocida como “etapa de adormecimiento”. El objetivo de alcanzar esta primera etapa de sueño de manera consciente es disminuir los bucle de pensamiento que a menudo causan que el cerebro no pueda descansar adecuadamente. 

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La mayor parte de la rutina se logra con una postura relajada sobre el suelo y ejercicios de respiración, concentración y meditación. El instructor de la clase guía a la clase para entrar en ese punto de relajación donde las ondas cerebrales se ralentizan y hacen que el sistema nervioso central se calme. En otras palabras, relajan el cuerpo lo suficiente para meditar “dormido”. 

Descanso, plenitud y bienestar 

Yoga Nidra: Meditación yóguica que te ayuda a dormir mejor (Pixabay)

Si bien todo esto suena maravilloso, los expertos en la práctica señalan que el yoga Nidra para nada sustituye el sueño reparador que necesita el cuerpo en las noches, sino que se trata de una meditación con conciencia para aprender a dominar tu sueño y así poder descansar mejor. El yoga Nidra invita a las personas a conciliar el suelo de forma consciente para que el organismo pueda descansar mejor.

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Si bien meditar de forma consciente con el yoga Nidra hace que el cerebro descanse un momento, el objetivo es permitir que tu cuerpo tenga el control consciente de tus pensamientos para no divagar al dormir, disminuye el estrés, mejora la cognición y por supuesto el sueño. Busca que el espacio sea cómodo pero también productivo en términos de la meditación. 

Los que han tomado clases de yoga Nidra alguna vez aseguran que no solo se necesita de una clase a la semana para poder dominar esta práctica, pues a pesar de que suena como algo muy sencillo, lo cierto es que controlar con conciencia tu sueño cuesta un poco más de trabajo. Una clase al día por un mes es lo que muchos expertos recomiendan para ver los resultados reales de la práctica. 

 
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